[...] sprzętów. Dieta : typowo masowa : http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc1532452c474a7892ee85177ab87d79.png Przeciwwskazania medyczne : nie odnotowano Zażywane suplementy : aktualnie Mono, Cell Pump, Pure Power Ostatnio przerabiany plan: Split 3 x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] inne sporty: - Dostęp do sprzętu: Full osprzęt Dieta: masaowa 3200kcal, 160-180g g białka, 110/130 g tłuszczy, 350-400 g węglowodanów. Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: OLIMP Gainerator Ostatnio przerabiany plan: Plan Antosia lekko skorygowany - split partia 1x w tygodniu Ciężary : Martwy ciąg: 145 kg x 1 Wyciskanie leżąc: 75 kg [...]
[...] treningowy na siłowni: ok. 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Full osprzęt/siłownia Dieta: trzeba dopracowac Przeciwwskazania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: bialko Ostatnio przerabiany plan: aktualnie split 4xweek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy [...]
[...] thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 2g białka, 1,3 tłuszczu i 5g węgli / kg m.c. Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : leucine carbo plus, bcaa, witaminy, minerały, na styczeń planuję mono i może jakiś azot wleci, ogólnie nie będzie z tym dramatu ;) Dodatkowo żeby dieta była [...]
Hetavel - co do owsa to po prostu nie wyobrazałam sobie porannego placka z czegoś innego, a jednak da się :-) z nabiału mam trochę tzw.długodojrzewajacego sera, a facet już ma zakaz dokupowania innych rzeczy chyba, ze sam ma zamiar je zjeść. O ile dobrze pamiętam to gdzieś tu przeczytałam, ze masło traktujemy jako tłuszcz i jest OK (mam [...]
13.06.2015 Dzień 20 DNT Aktywności brak, partner odebrał mój rower z pracy i nie musiałam kręcić powrotnie, nie miałam dziś za wiele energii, wiec na dobre wyszło, odpoczynek mi się przydał. Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: 1/2cukinii, cebula, pomidory, ogórek, fasolka szparagowa Napoje: woda, kombucha, yerba mate, [...]
14.06.2015 Dzień 21 DNT 10km+10km rower do i z pracy Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: 1/2cukinii, sałata lodowa, szpinak, ogórki + brokuł, fasolka szparagowa, cebula w mrożonce Napoje: woda, kombucha, yerba mate, rooibos, herbata zielona Warzywa na patelnię głównie z warzyw wliczanych - ziemniaki, kukurydza, marchew itd. [...]
20.06.2015 Dzień 27 DNT Dobrze, że się nie pokusiłam na jazdę rowerem, bo w robocie takie zapyerdziel, że chyba bym się popłakała jakbym jeszcze miała się dopedałować do domu. MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: 1/2cukinii, sałata lodowa, ogórek, papryka, rzodkiewki, cebula, kapusta młoda+cebula, kawałek imbiru Napoje: [...]
25.06.2015 Dzień 32 DNT Rano wizyta u fizjo, rozmasował/pougniatał płaszczkowaty i pasmo i sie umówilismy na masowanie i kontrol po urlopie mym w sierpniu :-) Od rana jestem pociągająca i kicham jak szalona, coś mnie znów uczula... I dzis po raz pierwszy od dawna mi głodno strasznie. 10km+10km rowerem do i z pracy MISKA Leki: Euthyrox50, [...]
2.07.2015 Dzień 39 DNT 10km+10km do i z pracy na rowerze Trochę dziś przekroczyłam białko, zupełnie przypadkiem. Coś mnie tknęło i zaczęłam się przyglądać bilansowi i jakoś mało białka miała ta krowa, okazało się że miała wpisane 13g/100g. Zatem przekroczyłam dziś B o jakieś 20g, było już za późno żeby coś odjąć, ale myślę że wielka tragedia się [...]
5.07.2015 Dzień 42 DNT 10km+10km rowerem do i z pracy Drętwieje mi lewa stopa podczas jazdy, od jakiegoś czasu. Na orbitreku też tak miewałam jak dłużej ćwiczyłam. MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: 1/2cukinii, 3ogorki, rzodkiewki, kalafior, 3pomidory, kawałek imbiru Napoje: woda, 2xpokrzywa, 2xzielona herbata, yerba [...]
15.07.2015 Dzień 52 DT 10minut orbi TRENING nr 1 by Obli Trening A. Tydzień 5 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x40kg, 10x45kg, 10x47kg 12x40kg, 12x45kg inna siłownia 12x35kg, 12x40kg - ciężko 12x30kg, 12x35kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg – nie wiem co jest ze mną nie tak, ale jakoś się boje tu dokładać, [...]
18.07.2015 Dzień 55 DNT Dzien wolny, a umęczona jestem strasznie %-) Pół dnia na słońcu i łazikowaniu przy runmageddonie, potem wizyta u rodziców i dzień zleciał. Znowu mnie zatyka, nie wiem czy to po tych trawach i słońcu czy nadal jakaś alergia.. MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6, Flexit Drink Warzywa: cukinia, pieczarki, [...]
29.07.2015 Dzień 66 DNT Na siłkę dziś nie dotarłam, dużo mam zajęć przed urlopem i nie wyrobiłam. MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6, Flexit Drink Warzywa: cukinia, cebula, pomidory, ogórki, papryka, pieczarki Napoje: woda, pokrzywa, h.zielona, h.czarna /SFD/Images/2015/7/29/387615d8cc2741339ed4934fe7eb6781.jpg
26.08.2015 Dzień 94 DT 10minut orbi TRENING nr 1 by Obli Trening A 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x42kg, 10x45kg, 10x47kg, 10x50kg 10x40kg, 10x42kg, 10x45kg B1. wyciskanie sztangi skos góra skośna okupowana przez cały mój trening przez jednego pana… 10x20kg, 10x20kg, 10x22kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x20, [...]
1.09.2015 Dzień 100 DNT Miała być siłka, ale rano badania i po dłuższym czasie na czczo niestety rozbolała mnie tradycyjnie głowa i tak juz było do końca dnia. W ciągu dnia 2h drzemki, wieczorem 37st C. Jedyny plus to taki, że zjadłam 3 duże posiłki do syta %-) Wyniki chyba takie sobie, mam brać teraz euthyrox naprzemiennie 50/75. Ciśnienie 108/63 [...]
***PROJEKT MASA I***!!/PODSUMOWANIE str. 7
